Det händer oss alla ibland att vi finner oss i en situation som känns överväldigande av någon anledning. Då vi kanske känner oss otillräckliga. Vi kanske har hamnat i negativa tankar och har svårt att ta oss ur det. Eller brottas med oro och stress eller en irritation från en pågående konflikt. Kroppen kanske känns spänd, andningen kort och snabb och kroppen värker som en följd av spänningar. 

Så här kan du ta hand om dig själv nästa gång det händer

• Prova att stanna upp för en kort stund. 
• Påminn dig att du inte är ensam om att uppleva det du upplever. Det är mänskligt.
• Ta ett djupt andetag och fyll hela lungorna. 
• Håll andan en kort stund. 
• Andas ut all luft i lungorna och låt dom sen fyllas av ny frisk luft. 
• Gör om det ett par gånger och låt sen andningen hitta tillbaka till sin naturliga rytm.
• Känn din kropp och hjälp den att släppa eventuella spänningar om det går. Låt kroppen mjukna.

När du tar några djupa andetag på det här viset aktiveras ditt parasympatiska nervsystem som hjälper kroppen att komma ner i varv. Det hjälper oss även att få tillgång till hela vår hjärna så att vi lättare kan resonera och ta kloka beslut hur vi vill gå vidare.